Doktersbezoek? Check. Schoenen? Check. Aangepaste kledij? Check. Smartphone of mp3 speler? Check en Check!Eerst bepaal je hoeveel tijd je je nieuwe hobby wil of kan geven. De belangrijkste factor is dat je de vooropgestelde training kan halen. Kies een schema die ervoor zorgt dat je nog een sociaal leven hebt. Iedereen kan dus een ander loopschema gebruiken.
Ikzelf ga 3 x per week lopen. Loop je meer dan heb je snel last van blessures en overbelasting. Zeker als beginnende loper. Tekenen van overbelasting zijn pijnlijke knieën, scheenbenen, voeten, achillespezen, verstuikte enkels en blaren. Laat het zo ver niet komen.
Als je nog nooit verder dan 10 kilometer gelopen hebt, neem dan geen schema die je klaarstoomt voor 10 kilometer. Begin bij een Start to Run van 5 kilometer.
Hierbij kan ik je het boek Start to Run van Evy Gruyaert aanraden. Het boek geeft een geleidelijk opbouw.
Een voorbeeld van de eerste week is bijvoorbeeld (L= lopen; W= Wandelen):
- Dag 1: 1L 1W 2L 2W 2L 2W 2L 2W 1L 1W = 20 min
- Dag 2: rustdag/crosstraining
- Dag 3: 1L 1W 2L 2W 2L 2W 2L 2W 1L 1W = 20 min
- Dag 4: rustdag/crosstraining
- Dag 5: rustdag/crosstraining
- Dag 6: 1L 1W 2L 2W 2L 2W 2L 2W 1L 1W = 20 min
- Dag 7: rustdag
Zo bouwt het schema verder op tot je 5 kilometer kan lopen en dit binnen 10 weken. Je kan de app downloaden uit de app store van Apple of uit Google Play.
De volgende blog gaat over soorten cross trainingen en waarom ze belangrijk zijn voor lopers.
Keep on Running!